18/01/31（水）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（肩・足）＝60分

18/01/30（火）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（背中・上腕三頭筋）＝60分

18/01/29（月）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝15分

筋力トレーニング（胸・上腕二頭筋）＝60分

18/01/27（土）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（肩・足）＝60分

18/01/26（金）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝15分

筋力トレーニング（背中・上腕三頭筋）＝45分

18/01/25（木）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（胸・上腕二頭筋）＝60分

18/01/24（水）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（肩・足）＝45分

18/01/23（火）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（背中・上腕三頭筋）＝60分

18/01/22（月）雪かき日記(笑)

店の前

雪かきトレーニング（全身）＝120分

(笑)

18/01/19（金）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（胸・上腕二頭筋）＝30分

18/01/18（木）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（肩・足）＝60分

18/01/17（水）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（背中・上腕三頭筋）＝20分

18/01/16（火）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（胸・上腕二頭筋）＝60分

18/01/15（月）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（肩・足）＝60分

18/01/13（土）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（背中・上腕三頭筋）＝60分

18/01/12（金）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（胸・上腕二頭筋）＝45分

18/01/11（木）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（肩・足）＝45分

18/01/10（水）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（背中・上腕三頭筋）＝60分

18/01/09（火）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（胸・上腕二頭筋）＝60分

今年の抱負「前に進み続ける力」

で。
年も明けたので、今年の抱負。


去年は殆どバイクに乗らなかったけど、
それに対する焦りのようなものはない。

もちろん、上を目指すことは諦めていないが
バイクに乗ること以外に、やらなければならないことがある
って感じ。


それは、「体の衰えを食い止めること」

今年で51歳になるが、
40代の後半頃から、体の衰えを感じるようになった。

このまま何もしなければ、
バイクに乗るどころか、日常生活にも支障が出るようになる。

そう思って、筋トレを始めた。


その効果は、確実に出ていて
疲れ難くなったし、体の不調も改善されている。


また、生涯を通しての目標が一つ増えた。

これまでは、オフロードバイク一本槍で来たが
筋トレでも中級に上がり、人にアドバイス出来るようになりたい
と思うようになった。


そう、
筋トレを「やりたい」ではなく
筋トレでも中級に上がり、人にアドバイス出来るように「なりたい」
である。

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『なりたい』という気持ちは、その為の全てを吸収し人生を向上させます。
しかし、『やりたい』という気持ちは自分勝手な思い込みであり、一瞬の幻想と快楽に過ぎません。
http://ghost42.blog21.fc2.com/blog-entry-2501.html
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自分も、そう思うし
それが、「前に進み続ける力」になるのだと思う。

左手首のケガから3ヵ月・筋トレを始めてから1年と4ヵ月・整腸剤

左手首のケガから3ヵ月経った。
（やったのは、10/1）

年末（12/30）のお山では、
車からバイクを降ろす段階で、既に手首に痛みを感じた。

やっぱり、捻りが入るとダメで
とりあえず、暖かくなるまで良くならないだろう。

まあ、それは仕方のないことだし
今は筋トレがあるから、そっちに集中しようと思う。


で、体のこと。

本格的に筋トレを始めてから、1年と4ヵ月ほど（開始は、2016年の9月頃）
体重が75キロを越えた。

開始時が62キロだから、13キロ増。
ここまで来ると、色々と変化を感じる。

久しぶりに会った人から、体が大きくなったと言われたり
30インチのモトパンが履けなくなってたり（笑）


ただ・・・
これも順調に来てたわけじゃなくて、
去年の6月終わり頃（約10ヵ月の時点）から、
72キロで、しばらく停滞してた。

それが、また進み始めたのは11月中旬からで
1ヵ月半で3キロ増えた。


その理由は、整腸剤を飲み始めたから。
（ちなみに、銘柄はアサヒフードアンドヘルスケアのスーパービール酵母Z）

本当は、プロテイン以外のサプリメントは摂りたくなかったんだけど
ここまで来たら、もう仕方がないという感じ(^-^;


ちなみに。
プロテインを飲むと、筋肉の基となるタンパク質を効率よく摂取できるが
お腹が張ったり、お通じが良くなくなったり、おならが臭くなったりする（笑）

これは、腸内に悪玉菌が増えるための様で
その対策として、納豆・ヨーグルト・野菜等のお腹に良いと言われるものを多めに食べてきたが
もう、それでは追いつかなくなっていたみたい。


加えて。
自分の場合は、胃腸が強くなくて
食べても太れない。
（吸収効率が良くないということ）

筋肉量を増やすには、体重を増加させることも必要だから
同じ様な体質の人は、整腸剤も併用した方が良いと思う。



続く

18/01/06（土）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（背中・胸・上腕二頭筋＆三頭筋・肩）＝60分

18/01/05（金）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（背中・胸・上腕二頭筋＆三頭筋・肩）＝60分

18/01/04（木）筋トレ日記

いつものスポーツクラブ

ストレッチ＆マッサージ（指圧）＋マシンを使ったストレッチ＋ダンベル体操＝30分

筋力トレーニング（背中・胸・上腕二頭筋＆三頭筋・肩）＝90分