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18/12/31(月)筋トレ日記(銀河アリーナ)

銀河アリーナ

ストレッチ&マッサージ(指圧)+マシンを使ったストレッチ+ダンベル体操=30分

筋力トレーニング(胸&背中)
ダンベルベンチプレス&ラットプル
のスーパーセット
マシンフライ&ワンハンドローイング
のスーパーセット
全て3セット
=60分





鍛錬マッスルラインを、約2ヵ月使ってみての感想(妄想というか・・・希望(笑))

前の記事の繋がりで、ちょっと妄想(^-^;


いま使ってるマッスルラインは10台だが、
足りない物や、追加で発売されたものもある。

なので、
次に導入されるなら、どのマシンがいいか考えてみた。


結論から先に書くと・・・
マッスルラインじゃなくて、マッスルスタッフが欲しい!(笑)

無題

詳しい機能については、こちら
http://reaction-resistance.com/TANREN-HP/musclestaff.html



これを書くと、話が変な方向へ行っちゃうんだけど・・・

リアル筋力マシンの始まりは、
コンディショニングラインに採用されている、リアクションレジスタンス。

簡単に言うと、
普通のウエイトスタックマシンに、スプリングの負荷を追加したもの。

初動は軽く、最後に重くなるので
軽いウエイトでも、最大筋力位で効率よく効かせることが出来る。


このリアクションレジスタンスの、筋肉への刺激は独特で
フリーウエイトはもちろん、どんなマシンとも違う。

感覚的には、ハンマーでタイヤを叩いてるような感じ。
(ブンッ!と振り回して、ドン!と衝撃がくるみたいな(笑))

前は、部位別のマシンもあったが
諸々の事情で無くなり、残っているのはマッスルスタッフだけになった。


今も、腕振り訓なんかは筋トレに使ってるけど
上から下への動きしか出来ないので、種目が限られてしまう。
(例えば、アームカールやショルダープレスなんかは無理)

今の鍛錬やジムの経営方針からは外れるので、かなり望み薄だが
ここがリアル筋力の本質なので、是非とも導入を検討してしてもらいたいと思う。


という、妄想というか・・・希望でした(笑)





鍛錬マッスルラインを、約2ヵ月使ってみての感想(マッスルラインでの筋肥大と、応用&効かせ方&追い込み)

マッスルラインに集中して2ヵ月、
確実に筋肥大した。

ルーティーンと食事は変えたが、
鍛錬のマシンのみで、バーベルやダンベルを使っていないということは同じ。


ただ・・・
それが、全ての人に当て嵌まるかどうかは解らない。

その理由が、
タイトルの、応用&効かせ方&追い込み。


まず、応用。

行ってるコンディショニングジムには、10台のマッスルラインがあるが
当然ながら、全部の種目が出来るわけじゃない。

出来る種目の方が少ないので、並べてみると・・・
プッシュダウン(上腕三頭筋)
アームカール(上腕二頭筋)
サイドレイズ(肩)
フライ(胸)
プレス(胸)
ローイング(背中)
デッドリフト(背中)
クランチ(腹)
スクワット(足)
エクステンション(足)

各部位の基本種目を抑えてはいるが、
筋トレをしている人なら、もっと沢山の種目があることは解るだろう。


例えば、
肩(三角筋)なんて、フロント・サイド・リアとあるので
サイドレイズだけじゃなくて、フロントレイズやリアレイズもあるし
プレスやフェイスプル、僧帽筋のシュラッグなんかもある。

それぞれの種目は、筋肥大に有効だから存在するのであって
筋トレを知らない人でも、サイドレイズだけじゃ足りないことは理解できるだろう。


そこで必要になってくるのが、経験=効かせ方。

自分の場合は、スポーツクラブとゴールドジムで2年ちょっとの経験があったし
何でも試してみる方針なので、多分やったことがない種目は無いと思う。


その経験があるから、他の種目のマシンで応用が出来た。

例えば、
マッスルプッシュダウンで、フロントレイズ
イージーマッスルラットで、リアレイズ
ポジティブベンチで、ショルダープレス
マッスルプッシュダウンで、フェイスプル
イージーマッスルデッドでシュラッグ
とか。


経験のもっと長い人や、コンテストビルダーほどではないが
どんなフォームで、どの関節を動かしたり固定したりすれば、どの筋肉に効かせられるのか?
ということを、体が覚えているからである。


そして最後が、追い込み。

自重であろうが、どんな機材を使おうが
精神的な限界を越えて、筋力を使いきらなければ
筋肥大は望めない。


精神的な限界とは、言い換えると心肺能力。

息が上がって苦しくなっても、まだ筋肉は動く。
そこで一息入れて、また動作を始める。

重さにもよるが、
それを何回か繰り返していると、目的部位の筋肉が痺れて
本当に動かせなくなる時がやってくる。

それが、筋力の限界であり
精神的な限界の先にあるもの。


どんなことでもそうだが、
死に物狂いにならないと、結果は出せないのである。


上記の、「応用&効かせ方&追い込み」
この3点のポイントを抑えられる人なら、
マッスルラインのみでも筋肥大すると思う。





鍛錬マッスルラインを、約2ヵ月使ってみての感想(スーパーセット&高頻度&食事)

この2ヵ月で、確実に筋量は増えているが
マッスルラインを使う以外に、ルーティーンと食事も変えた。


まず、ルーティーンだが
ある情報からヒントを得て、スーパーセットを取り入れた。

ちなみに、スーパーセットとは
例えば、胸と背中とか上腕二頭筋と三頭筋とか
対になる筋肉を、交互に鍛える方法。

あんまりメジャーではないんだけど、
学者の研究によると、他の方法よりも効果があるらしい。


あと、高頻度。

背中&胸・上腕三頭筋&二頭筋・肩の3つに分けて
それを週に2回。

1日に、同じ部位を2種目3セットずつなので
6セットx2回で、週に12セットやってる。


次に、食事。

元々、ちゃんとした朝食は摂らないから
夕方と夜中の2食なんだけど、
間食をするようにした。

例えば、
朝起きてから昼過ぎまでに、バナナとゆで卵を食べて
トレーニングの合間に、ドーナツを食べて
帰ってから、またバナナを食べて
夜に小腹が空いたら、お菓子を食べるとか(笑)

ちゃんとした食事は2回だけど、
間食を1食とするなら、日に7食ほどになるので
総摂取カロリーは増えてると思う。


ちなみに。
マッスルラインに集中する前から、プロテインは飲んでない。

確かに、筋肉の材料はタンパク質なんだけど
プロテインは、あくまで栄養補助食品。

肉や魚や卵といった食べ物を摂り、
それで足りない分を補うものなので、
必要がなければ飲まない。

飲まなくても、筋量は増えているのが
その証。


それよりも、糖質や脂質の方が大切。

減量するなら、少なめにしなければならないが
筋量を増やすには、多くしなければならない。

先の、バナナやドーナツやお菓子というのは糖質だし
自分みたいに、元から小食の人は
とにかく総摂取カロリーを増やさないと、筋肉も付かない。


ボディービルの世界では、「デカくなりたいなら食え!」と言われるが
それは、プロテインを飲むことでもなく
1回の食事量を増やすことでもない。

まずは、
エネルギーとなる糖質や脂質を、間食として摂ることである。


長くなったので、続く(笑)





鍛錬マッスルラインを、約2ヵ月使ってみての感想(ゴールドジムのインプレ&「ボディービルとコンディショニングは違うもの」)

ゴールドジムに行ってたのは、約5ヵ月。
その間は、ほぼ毎日通った。


その前の、普通のスポーツクラブと比べると
設備は、かなり差があった。

自分の中で大きかったのは、
ケーブルマシンとベンチプレスの有無。

スポーツクラブには両方とも無かったので、
今思えば、そればっかりやってたような気がする(^-^;


あと、来てる人の意識が高くて
モチベーションを保てたし、イライラすることも少なかった。
(スマホをいじってたり、お喋りをしてたりする人は、ほぼいない)

24時間ジムも検討していたが、
ゴールドジムにして正解だったと思う。


意外だったのは、ガリガリに痩せた人が多かったこと。

行ってたのが、昼間の時間帯だったこともあると思うが
10代後半から20代前半の学生が多く、その殆どがガリガリだった(^-^;


それと、
コンディショニングジムに通うようになって、改めて思うのは
ボディービル系のトレーニングは、必ずしも体に良い物ではないってこと。

ほどほどにしとけばいいんだけど、それじゃ筋肉は付かないし
かと言って、頑張るとケガをする。

コンテストビルダーなんかは、みんなケガだらけらしいし
そうじゃなくても、そんな話はよく聞く。


最も印象に残ったのは、60代~70代ぐらいの人達。

大きくてイイ体をしてるんだけど、
足を引き摺るようにして歩いてる。

そのことからも、
「ボディービルとコンディショニングは違うもの」
ということが解ると思う。





鍛錬マッスルラインを、約2ヵ月使ってみての感想(ゴールドジム退会&筋トレ開始から、2年と4ヵ月)

181228a2.jpg

181228d.jpg


また、デカくなった(笑)


ちなみに、
この1ヵ月は、バーベルやダンベルは触っていない。

プレートを使って、フリーウエイトっぽいこともやるが
基本は、鍛練のマシンだけ。


そのうち戻るかも・・・と思って、ゴールドジムは休会していたが
こうなってくると、微妙(^-^;

休会中も540円の維持費は掛かるし、
バーベルやダンベルを使いたくなったら、1回260円の市営体育館に行けば済む。

ということで、
12月いっぱいで、退会してきた。


ゴールドジムに通ったのは、実質5ヵ月。

今ほどではないが、確実に筋肉は付いたし
何より、色々と勉強になった。

次で、その辺りについて書いてみようと思う。





18/12/28(金)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
https://www.cg-k.com/

コンディショニング=30分

筋力トレーニング
(上腕三頭筋&上腕二頭筋)
マッスルプッシュダウン&イージーマッスルカール
のスーパーセット
(肩)
イージーマッスルラット(リアレイズ)&ポジティブベンチ(ショルダープレス)
のスーパーセット
(背中&胸)
イージーマッスルラット(ローイング)&ポジティブベンチ(ベンチプレス)
のスーパーセット
全て3セット
=90分





18/12/27(木)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
https://www.cg-k.com/

コンディショニング=30分

筋力トレーニング(背中&胸)
腕振り訓(ラットプル)&腕振り訓(プッシュアップ)
のスーパーセット
イージーマッスルラット(ローイング)&ポジティブベンチ(ベンチプレス)
のスーパーセット
全て3セット
=60分





18/12/26(水)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
https://www.cg-k.com/

コンディショニング=30分

筋力トレーニング(肩)
イージーマッスルラット(リアレイズ)&イージーマッスルレイズ
のスーパーセット
マッスルプッシュダウン(フェイスプル)&マッスルプッシュダウン(フロントレイズ)
のスーパーセット
全て3セット
=60分





18/12/25(火)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
https://www.cg-k.com/

コンディショニング=30分

筋力トレーニング(上腕三頭筋&上腕二頭筋)
マッスルプッシュダウン&イージーマッスルカール
のスーパーセット
マッスルプッシュダウン(リバースプッシュ)&イージーマッスルカール(ハンマーカール)
のスーパーセット
全て3セット
=60分





18/12/24(月)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
https://www.cg-k.com/

コンディショニング=30分

筋力トレーニング(背中&胸)
イージーマッスルラット(ローイング)&ポジティブベンチ(ベンチプレス)
のスーパーセット
立ち上がり訓&イージーマッスルフライ
のスーパーセット
全て3セット
=60分





18/12/21(金)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
https://www.cg-k.com/

コンディショニング=30分

筋力トレーニング
(上腕三頭筋)
マッスルプッシュダウン(エクステンション)&イージーマッスルレイズ(フレンチプレス)
のコンパウンドセット
(肩)
イージーマッスルラット(リアレイズ)&マッスルアブドミナル(アップライトロー)
のスーパーセット
全て3セット
=60分





人生をコンディショニング

人生をコンディショニングか~
いいフレーズかもしれない。




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18/12/20(木)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
https://www.cg-k.com/

コンディショニング=30分

筋力トレーニング(背中&胸)
腕振り訓(ラットプル)&腕振り訓(プレス)
のスーパーセット
イージーマッスルラット(ローイング)&ポジティブベンチ(ベンチプレス)
のスーパーセット
全て3セット
=60分

ダブルスプリット(上腕二頭筋)
腕振り訓(アンダーグリップチンニング)&イージーマッスルカール(リバースカール)
のコンパウンドセット
全て3セット
=30分




18/12/19(水)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
https://www.cg-k.com/

コンディショニング=30分

筋力トレーニング(肩)
腕振り訓&腕振り訓(フロントレイズ)
のスーパーセット
腰楽訓(アップライトロー)&ポジティブベンチ(ショルダープレス)
のスーパーセット
全て3セット
=60分





18/12/18(火)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
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コンディショニング=30分

筋力トレーニング(上腕三頭筋&上腕二頭筋)
腕振り訓(リバースプッシュ)&腕振り訓(アンダーグリップチンニング)
のスーパーセット
マッスルプッシュダウン&イージーマッスルカール(ハンマーカール)
のスーパーセット
全て3セット
=60分





18/12/17(月)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
https://www.cg-k.com/

コンディショニング=30分

筋力トレーニング(背中&胸)
立ち上がり訓&プレートプレス
のスーパーセット
腕振り訓(ラットプル)&ポジティブベンチ(ベンチプレス)
のスーパーセット
全て3セット
=60分





鍛錬特集 池上彰が選ぶ今知っておきたい小さなニュース 筋トレ、長寿、町田コンディショニングジム健介

リアル筋力ジムの本店が、テレビ東京の『池上彰が選ぶ今知っておきたい小さなニュース』で紹介されたらしい。
(他のマシンと違うってことは説明されてないけど(^-^;)



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町田コンディショニングジム健介  町田市根岸に鍛錬社筋トレマシンを導入したフィットネスジムのご紹介

最近は、
ここに、ほぼ毎日行ってる(笑)



町田コンディショニングジム健介
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バッテリー交換&バッテリーカバーカット

新車購入から4年と9ヵ月。
このところの寒さで、バッテリーが弱ってきたので交換。

CA3I4171.jpg


銘柄は、パナソニックの40B19L/SB
前の車もだったんだけど、乗用車用で最もメジャーなサイズ。
(軽トラに問題なく使える)

メジャーなだけあって、送料込み2980円。
バイクと比べると、車の消耗品は安い(^-^;


あと、これはだいぶ前にやってあったが
バッテリーカバーのカット。

CA3I4172.jpg


通常は、上まで全てカバーされるが
ブースターケーブルを繋ぐのに、一々カバーを外すのが面倒なので
ドリルと金ノコでカットして、ヤスリで整形。

これで、カバーを外すことなく
ブースターケーブルを繋げられるようなる。





18/12/15(土)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
https://www.cg-k.com/

コンディショニング=30分

筋力トレーニング(肩)
マッスルアブドミナル(リアレイズ)&ポジティブベンチ(ショルダープレス)
のスーパーセット
腕振り訓(フェイスプル)&マッスルアブドミナル(サイドレイズ)
のスーパーセット
全て3セット
=60分





18/12/14(金)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

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コンディショニング=30分

筋力トレーニング(上腕三頭筋&上腕二頭筋)
マッスルアブドミナル(ナロープレス)&イージーマッスルカール(アームカール)
のスーパーセット
腕振り訓(リバースプッシュ)&マッスルプッシュダウン(アンダーグリップチンニング)
のスーパーセット
全て3セット
=60分





18/12/13(木)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
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コンディショニング=30分

筋力トレーニング(背中&胸)
イージーマッスルラット(ローイング)&プレートプレス
のスーパーセット
立ち上がり訓&ポジティブベンチ(ベンチプレス)
のスーパーセット
全て3セット
=60分





18/12/11(火)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
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コンディショニング=30分

筋力トレーニング(上腕三頭筋&上腕二頭筋)
マッスルプッシュダウン(プレスダウン)&イージーマッスルカール(アームカール)
のスーパーセット
マッスルプッシュダウン(エクステンション)&腕振り訓(アンダーグリップチンニング)
のスーパーセット
全て3セット
=60分

ダブルスプリット(肩)
イージーマッスルラット(リアレイズ)&ポジティブベンチ(ショルダープレス)
のスーパーセット
イージーマッスルレイズ(サイドレイズ)&腕振り訓(リアレイズ)
のスーパーセット
全て3セット
=45分





18/12/10(月)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
https://www.cg-k.com/

コンディショニング=30分

筋力トレーニング(背中&胸&腹)
イージーマッスルラット(ローイング)&ポジティブベンチ(ベンチプレス)
のスーパーセット
押し引き訓(クランチ)&イージーマッスルラット(ディップス)
のスーパーセット
全て3セット
=60分





18/12/08(土)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
https://www.cg-k.com/

コンディショニング=30分

筋力トレーニング(肩)
イージーマッスルカール(フェイスプル)&イージーマッスルレイズ(ショルダープレス)
のスーパーセット
イージーマッスルレイズ(サイドレイズ)&マッスルプッシュダウン(バックプレス)
のスーパーセット
全て3セット
=60分





18/12/07(金)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
https://www.cg-k.com/

コンディショニング=30分

筋力トレーニング(上腕三頭筋&上腕二頭筋)
イージーマッスルレイズ(フレンチプレス)&イージーマッスルカール(アームカール)
のスーパーセット
マッスルプッシュダウン(リバースプッシュ)&イージーマッスルカール(ハンマーカール)
のスーパーセット
全て3セット
=60分





18/12/06(木)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
https://www.cg-k.com/

コンディショニング=30分

筋力トレーニング(背中&胸)
イージーマッスルラット(ローイング)&ポジティブベンチ(ベンチプレス)
のスーパーセット
腰楽訓(デッドリフト)&マッスルプッシュダウン(プルオーバー)
のスーパーセット
全て3セット
=60分





猫背、反り腰改善!  2018.10.21 町田コンディショニングジム健介主催 リアル筋力セミナー

10/21に参加した、リアル筋力セミナーの動画がUPされた。




この人は20代なので、直ぐに腰楽訓で反れるようになったけど
50代で坐骨神経痛持ちの自分なんかだと、苦しくってこんなに反れなかった(^-^;

最近は、マシンに頭が付くまで反れるようになったが
そうなってみて、なんで苦しかったのかが解った。


人間の体っていうのは、
曲げる方の筋肉が縮んで、反対側が伸びる。

反るという動作で言うと、
「背中と腰の筋肉が縮んで、お腹の筋肉が伸びる」ということなんだけど
日常生活では、体を反るなんてことは殆どしないので
どんどん、縮んだり伸びたりしなくなっていくのである。

(それがもっと酷くなったのが、腰の曲がってしまった老人(^-^;)


そう考えると、リアル筋力のコンディショニングマシンというのは
単に、体操の補助具のような気もしてくる。

(この体を反るという動作にしたって、自力でここまで行くのは難しい)


難しく考える必要はない。
本質というのは、単純なものなのである。





18/12/05(水)筋トレ日記(町田コンディショニングジム健介)

町田コンディショニングジム健介
https://www.cg-k.com/

コンディショニング=30分

筋力トレーニング(肩)
イージーマッスルレイズ(リアレイズ)&マッスルプッシュダウン(サイドレイズ)
のスーパーセット
腰楽訓(ショルダープレス)&イージーマッスルレイズ(シュラッグ)
のスーパーセット
全て3セット。
=60分






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