9/16(日)~10/6(土)トレーニング日記(心拍数&継続は力なり)

9/16(日)は、ウオーキング30分。

9/17(月)は、ウオーキング30分。

9/18(火)は、ウオーキング30分。

9/19(水)は、ウオーキング45分。

9/20(木)は、ウオーキング30分。

9/21(金)は、ウオーキング30分。

9/22(土)は、ウオーキング30分。

9/23(日)は、
カラダ・うごく15(10回目)
巻くだけシェイプ20(10回目)
ウオーキング30分

9/24(月)は、市営体育館でウオーキング30分。

9/25(火)は、
カラダ・うごく15(11回目)
巻くだけシェイプ20(11回目)
グループパワー60(41回目)
ウオーキング20分

9/26(水)は、
ビヨンド美メディテーション ヨガ40(6回目)
ボディクリエイト60(2回目)
ウオーキング30分

9/27(木)は、
クライムウオーキング20分
カーフレイズウオーキング20分

9/28(金)は、
グループパワー45(42回目)
クライムウオーキング20分
カーフレイズウオーキング10分

9/29(土)は、
ビヨンドパワーヨガ60(6回目)
クライムウオーキング20分
カーフレイズウオーキング20分

9/30(日)は、
ビヨンドボディメイク ヨガ40(7回目)
カラダ・うごく15(12回目)
巻くだけシェイプ20(12回目)
クライムウオーキング40分
カーフレイズウオーキング20分

10/1(月)は、
カラダ・うごく15(13回目)
脚カル脚ラク20(1回目)
クライムウオーキング20分
カーフレイズウオーキング20分

10/2(火)は、
グループパワー60(43回目)
クライムウオーキング20分

10/3(水)は、
ボディクリエイト60(3回目)
クライムウオーキング30分
カーフレイズウオーキング20分

10/4(木)は、
クライムウオーキング30分
カーフレイズウオーキング20分

10/5(金)は、
グループパワー45(44回目)
クライムウオーキング30分

10/6(土)は、
ヨガ60(1回目)
クライムウオーキング30分
カーフレイズウオーキング10分



久々のブログ更新。

「なんか複雑な気分・・・」が

自分でも、よく解らなくて

なんでなんだろう?

なんて考えてたら

2週間以上経ってた(^_^;)


ま。

練習会の方も、転機が来てるってことかな。

答えは、そのうち出るだろう。



で、

本題のトレーニング日記。


9/9から今日(10/6)までの28日間

休みなし!(笑


腰痛も癒えて

9/23からは、スタジオプログラムにも復帰。


更に、ウオーキングを

クライムウオーキング

カーフレイズウオーキング

この2つに分けてみた。


カーフレイズの方は、前にも書いたように

左足首のリハビリ用である、つま先立ちだけど

クライムっていうのは、簡単に書くと山登り。


今時のランニングマシンには、傾斜をつけられる機能があって

坂道を上ってるように歩ける。

(15度まで)



これを始めた切っ掛けは、

そろそろ、本格的に持久力をアップさせる時期がやってきたかな

と、思ったから。


持久力の目安は、「心拍数」

この心拍数ってのは、

1分間に、何回心臓が動くかってことなんだけど

普通は70~80

110程度までが、純粋有酸素運動

110から150程度の範囲では、有酸素運動

150を超えると、無酸素運動になる。


持久力をアップさせるのならば

本来は、走ってしまうのがいいんだけど

それは、まだまだ苦しいからやらない(笑



で、

歩きながらも、心拍数を上げる方法を模索してみた。


最初にやったのは、

斜度を付けずに、スピードを上げる方法。


時速5キロ(早足程度)で20分。

心拍数は上がるんだけど

120程度までしかいかないし

何より、時間が掛かる。


で、

先のクライムウオーキング。


斜度は1度から15度まで、

スピードは3キロから5キロまで。


両方をリンクさせて、徐々に上げていくと

10分程度で、心拍数が130を超えた。


そこから、更に追い込むと

150を超え、最後には170に。


20分歩いた後は、

汗ダラダラの息はゼーゼーだった。

(笑



これも、筋トレと考え方は同じ。

自分の限界を超えなければ、体が必要性を感じない

=持久力も上がらない

ってこと。


しばらくは、これを続けてみようと思う。



あと、

腰痛(坐骨神経痛)の治療の方も

少しずつだけど、進んでる。


これは、腰周りの筋力アップとも連動してるから

あれこれ方法を変えながら、毎日30分以上

長い時には1~2時間やってる。



足首の痛みも減ってきてるし

スネやフクラハギも、更に太くなってきた。


「継続は力なり」

この言葉を信じて、進み続けよう。



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